A menudo pasamos mucho tiempo sentados en un escritorio o simplemente no nos movemos, y como consecuencia, los músculos se contraen. 

El estrés constante también contribuye a que los músculos se mantengan tensos por más tiempo de lo normal, lo que puede causar dolor, molestias y ciertos problemas de movilidad. Las sobrecargas musculares ocurren cuando un músculo se contrae pero no puede relajarse adecuadamente debido a la falta de energía, lo que puede llevar a desgaste y posibles lesiones con el tiempo.

A continuación te brindamos una serie de ejercicios básicos de relajación muscular para el cuello y la parte alta de la espalda. Puedes hacerlos en casa o en tu centro laboral.

ESTIRAMIENTO DEL CUELLO Y CABEZA

Para relajar y estirar el cuello correctamente realiza estos dos ejercicios básicos:

1. Gira la cabeza lentamente de izquierda a derecha y haz pequeños círculos con el cuello. 

 

2. Deja caer la cabeza, acompañándola siempre con las manos y sin hacer fuerza hacia delante y hacia los lados. Si tienes problemas de cervicales es mejor no forzar el cuello.

ESTIRAMIENTO DE LOS HOMBROS

Para estirar y relajar los hombros realiza el siguiente ejercicio en dos tiempos:

 

1. Sube los hombros con los brazos estirados y déjalos caer. 

2. Baja los hombros.

ESTIRAMIENTO DE LA PARTE ALTA DE LA ESPALDA

Para estirar la parte alta de la espalda realiza los siguientes ejercicios:

1. Levanta los brazos.

 

2. Coloca las manos sobre los hombros y flexiona los brazos intentando juntar los codos por delante.

 

Bien de Salud les aconseja realizar estos sencillos ejercicios diariamente para evitar complicaciones en los músculos y el dolor - muchas veces incapacitante - que conlleva esta situación.