Si tienes diabetes tipo 2, hacer ejercicio regularmente te ayudará a controlar tu nivel de azúcar en la sangre. De hecho, la Asociación Estadounidense de Diabetes alienta a las personas a hacer al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada a la semana.

El control de la diabetes implica llevar un estilo de vida saludable, que incluye una dieta equilibrada, control del estrés, toma de medicamentos y actividad física regular como la que detallaremos a continuación: 

 

1. Caminar es una actividad física sencilla que puede realizarse en cualquier momento, sin necesidad de equipo. Se sugiere hacer una caminata rápida de 30 minutos al menos cinco días a la semana. Según un estudio de 2021, puede ayudar a reducir la presión arterial en personas con diabetes.

 

2. El ciclismo mejora la salud cardiovascular, la fuerza muscular y el control del peso. Puede practicarse al aire libre o en una bicicleta estática. La neuropatía diabética, que ocurre cuando se dañan los nervios, puede causar dolor en las articulaciones. El ciclismo es una excelente manera de volver a estar en forma al minimizar la tensión en las mismas.

 

3. La natación es una actividad física que ejerce menos presión sobre las articulaciones, por lo que es una excelente opción para muchas personas con diabetes. Además, un estudio Pub Med de la Biblioteca Nacional de Medicina de 2017, encontró que el ejercicio acuático (natación, aeróbicos, jogging) puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre.