El ciclo del sueño, está regulado por lo que llamamos “reloj biológico”, o ritmo circadiano, el cual es un “centro neuronal situado en el hipotálamo cerebral”, que envía una señal a la glándula pineal para que ésta libere la hormona melatonina, que es la que regulará los ciclos del sueño.

La llegada de la edad adulta avanzada provoca algunos cambios en el ciclo del sueño, que afectan tanto el descanso físico y mental, como la tranquilidad emocional.

Descubre todo lo que necesitas saber sobre el descanso adecuado que deben tener los adultos mayores.

 

CONTENIDO

 

• Cambios en los ciclos del sueño.

• Causas de los cambios en los ciclos del sueño.

• Consecuencias de los cambios en los ciclos del sueño.

• Consejos para mejorar los ciclos del sueño.

 

CAMBIOS EN LOS CICLOS DEL SUEÑO 

Algunos de esos cambios son:

 

- Dificultad para conciliar el sueño.

- Insomnio.

- Sueño más ligero.

- Al ser más ligero el sueño, no sueñan con tanta frecuencia.

- Se despiertan varias veces en la noche.

- Se despiertan muy temprano y no tienen más sueño.

 

CAUSAS DE LOS CAMBIOS EN LOS CICLOS DEL SUEÑO

Estudios han especificado que la razón de estos cambios, pueden deberse a algunos de estos factores:

 

- Cambios naturales del ritmo circadiano.

- Padecimiento de la enfermedad de Alzheimer.

- Insuficiencia cardíaca.

- Padecimientos neurológicos y cerebrales.

- Padecimientos de dolores, como los producidos por la artritis.

- Padecimientos emocionales como la depresión.

- Necesidad de levantarse a orinar frecuentemente por la noche.

- Sedentarismo.

- Uso de algunos medicamentos, suplementos, hierbas o estimulantes como la cafeína y el tabaco.

 

CONSECUENCIAS DE LOS CAMBIOS DEL CICLO DEL SUEÑO 

 

- Fatiga, cansancio y falta de energía durante el día.

-  Falta de concentración.

- Malestar general.

- Alteraciones emocionales y mentales.

- Puede ser una causal de accidentes de tránsito.

 

CONSEJOS PARA MEJORAR EL CICLO DEL SUEÑO 

Es fundamental ayudarlos a establecer rutinas que les permitan regular de manera natural esos ciclos alterados de sueño, sin tener que recurrir a medicamentos que no son saludables y pueden crear adicción o estados de depresión o alteraciones físicas y emocionales graves.

 

Para ello, existen algunos consejos que se pueden aplicar:

 

- Evitar tomar siestas en el día; pero si es necesario, que no sean superiores a 30 minutos.

- Realizar un poco de actividad física, preferiblemente en las tardes.

- Establecer rutinas de alimentación y baño previos a la hora de dormir. Consumir un pequeño refrigerio o incluso una bebida caliente antes de la hora de dormir.

- Una buena lectura previa al descanso también puede ser un buen estimulante del sueño.

- Evitar consumir azúcares, chocolates, cafeínas, tabaco, medicamentos o cualquier otro estimulante artificial, en especial, en las horas previas al descanso.

- Establecer una hora determinada para ir a dormir.

- Es ideal la práctica de técnicas de relajación como la meditación o respiración consciente.

- Evitar que los equipos electrónicos o lumínicos estén encendidos a la hora de dormir. Lo mejor será acondicionar la habitación para que quede oscura.

- Aprender a reconocer si el adulto mayor se encuentra lo suficientemente cansado como para establecer la hora de dormir. Si llegada la noche aún conserva energía, lo mejor será retrasar un poco más la hora de dormir hasta lograr encontrar la hora ideal.

- Verificar que la cama y el colchón sean lo suficientemente cómodos.

- Verificar que la temperatura de la habitación sea suficientemente fresca y su ropa de dormir se adapte al clima.

- Beber suficiente agua durante el día, e ir reduciendo su ingesta hacia la noche, para evitar la necesidad de ir varias veces al baño.

- Si aún después de verificar estos pasos, no se logra conciliar el sueño, debe tenerse paciencia y volver a realizar algunos de los tips, y luego, volver a intentar el descanso.

 

¡Esperamos que esta información te haya sido útil! 

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Fuentes de consulta e información:

cigna.com

iis.es

medineplus.gov