Existen varios tratamientos naturales que pueden ayudar a aliviar el dolor muscular y articular.

El dolor muscular y articular es una afección común que presenta malestar, dolor en los músculos y las articulaciones del cuerpo. Puede ser causado por lesiones, uso excesivo (mucho ejercicio o estar parado todo el día), inflamación, infección o afecciones crónicas como la artritis.

 

El dolor puede variar de leve a severo y puede ser agudo o crónico. Puede afectar a personas de todas las edades y limitar su capacidad para llevar a cabo actividades diarias o practicar ejercicio. El tratamiento dependerá de la causa y gravedad del dolor.

 

Consejos caseros: 

 

Terapia de calor. Aplica una compresa caliente o toma un baño tibio para aumentar el flujo sanguíneo y relajar los músculos.

 

Terapia de frío. Aplica una compresa fría para ayudar a reducir la hinchazón y la inflamación.

 

Ejercicio y estiramientos. Pueden ayudar a mejorar la flexibilidad, fortalecer los músculos y reducir el dolor.

 

Masaje o automasaje. Pueden ayudar a mejorar la circulación sanguínea y reducir la tensión. Usa una pomada especial.

 

Baño con sales de Epsom. Puede ayudar a aliviar el dolor muscular y la inflamación ya que estas sales se componen de magnesio, mineral que ayuda a la relajación de los músculos.

 

Cúrcuma. Estudios avalan que sus propiedades antiinflamatorias ayudan a reducir el dolor y la inflamación en músculos y articulaciones gracias a la curcumina, demetoxicurcumina y bisdemetoxicurcumina. Se puede tomar en polvo o en cápsulas siguiendo siempre las indicaciones del fabricante.

 

Jengibre o kion. Sus compuestos antiinflamatorios como el gingerol y shoagoles pueden ayudar a reducir la hinchazón y el dolor. Aplica compresas de kion molido fresco y venda con una gasa. Consúmelo rallado en infusión, 3 veces al día.  

 

Magnesio: Los suplementos o alimentos ricos en magnesio, como las espinacas y las almendras, pueden ayudar a reducir el dolor y la tensión muscular.

 

Dieta:

 

Una dieta vegana puede ayudar a disminuir la inflamación. Esta es una lista de alimentos veganos que pueden contribuir:

 

Bayas. Los arándanos, las frambuesas, las fresas y las moras son ricas en antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación.

 

Verduras de hoja verde. La col rizada, la espinaca y otras verduras de hoja verde son ricas en calcio, magnesio y diversas vitaminas esenciales para tener huesos y articulaciones fuertes. Es mejor comprarlas orgánicas. Las encuentras en las bioferias.

 

Frutas. Las manzanas, naranjas, plátanos y otras frutas son una fuente importante en vitaminas, minerales y antioxidantes que pueden ayudar a reducir la inflamación.

 

Alimentos fermentados. El kimchi, el chucrut, el tempeh y otros alimentos tienen un alto contenido de probióticos que ayudan a disminuir la inflamación.

 

Nueces y semillas. Las almendras, las semillas de lino, las semillas de chía y otras nueces y semillas contienen grasas saludables, fibra y compuestos antiinflamatorios.

 

Tofu y tempeh. Estas fuentes de proteína a base de soja son ricas en isoflavonas, que han demostrado reducir la inflamación.

 

Legumbres. Los frijoles, las lentejas y los garbanzos son excelentes fuentes de proteína y fibra, que promueven la desinflamación de músculos y articulaciones.

 

Granos integrales. El arroz integral, la quinua y otros granos integrales tienen nutrientes que favorecen la salud de las articulaciones, como el magnesio y el selenio.

 

Ácidos grasos omega-3. Se ha demostrado que ayudan en la reducción del dolor y la inflamación de las articulaciones. Se encuentran en la linaza y la chía.

 

Hierbas. La albahaca, el orégano, el romero y otras hierbas son ricas en compuestos antioxidantes y antiinflamatorios.

Es importante consultar con un profesional de la salud si experimenta dolor muscular y articular crónico o intenso.